Schlafstörungen treten bei älteren Menschen häufiger auf als bei jungen Menschen, aber wir sollten sie nie unterschätzen. Als Kinder können wir den größten Teil des Tages schlafen. Wenn wir erwachsen werden, wird unsere Schlafdauer durch die täglichen Aufgaben bestimmt, manchmal mit einem mäßigen Nutzen für unsere Gesundheit. Diejenigen, die sich versprechen, alt zu werden, können eine unangenehme Überraschung erleben. Ein Traum, von dem sie so lange geträumt haben, kann ihre Erwartungen nicht erfüllen.
Mit zunehmendem Alter sinkt die Zahl der Nervenzellen, die die Gehirnaktivität regulieren und drosseln und dadurch das Einschlafen erleichtern. Ältere Menschen haben daher häufiger Einschlafprobleme und wachen öfter auf. Außerdem verschiebt sich ihre Schlafphase häufig nach vorn: Sie gehen früher schlafen und erwachen am frühen Morgen. Besonders ausgeprägt ist dies bei Menschen mit Alzheimer; fast 44% haben Schlafstörungen.
Diese Situation ist nicht nur wegen des geringeren Komforts eines älteren Menschen problematisch. Das gilt auch für diejenigen, die sich um sie kümmern. Aufgrund der weitverbreiteten Schlaflosigkeit bei älteren Menschen wurde eine Reihe von Empfehlungen erarbeitet, die bekannt sein sollten. Nicht alle Tipps können bei allen Schützlingen befolgt werden. Trotzdem lohnt es sich, sie schrittweise umzusetzen, um die Qualität des Schlafes der Mündel zu verbessern und damit den gesamten Pflegeprozess und die Beziehungen in der Umgebung positiv zu beeinflussen.
Schlafmittel sind nur eine oberflächliche Lösung.
Es besteht die Überzeugung, dass Schlafstörungen am besten medikamentös behandelt werden. Jedoch, die meisten Medikamente, die in der Schlaflosigkeit oder in einer schlechten Schlafqualität verwendet werden, süchtig machen und nicht einmal eine Notfallbehandlung empfehlen. Es wird empfohlen, sie nur für einen begrenzten Zeitraum und höchstens einen Monat anzuwenden. Diese Zeit sollte genutzt werden, um die Ursache der Schlafstörungen zu bestimmen und eine Therapie einzuleiten.
Versuchen, den Schlaf auf andere Weise zu regulieren, kann nicht sofort zu Ergebnissen führen, aber es ist ein ethischer Ansatz, der sich aus echter Sorge ergibt.
Was soll man vermeiden?
Bevor wir uns auf die Einführung neuer Praktiken konzentrieren, ist es sinnvoll, sich über die derzeitigen Verfahren zu beugen und ihre Wirksamkeit zu bewerten. Zunächst einmal sollte man über die Ernährung des Schützlinges nachdenken. Alkohol, Nikotin und Koffein wirken sich negativ auf Regelmäßigkeit und Schlafqualität aus.
Zu Beginn kann der Alkohol das Einschlafen erleichtern, aber er verflüchtigt die Tiefe des Schlafes und reduziert die Fähigkeit zur richtigen Erholung. Nikotin und Koffein zeichnen sich durch Stimulanzien aus, die in einigen Fällen wünschenswert sind, aber bei Personen mit Schlafstörungen wirken sie negativ auf die Einschlaffähigkeit. Es wäre optimal, diese Mittel vollständig aus der Ernährung des Schützlings zu streichen.
Bei der Diskussion über die Beteiligung dieser Mittel an der Ernährung sollten wir auf eine Weise vorgehen, die wir nicht wollen, dass unsere Vorschläge als Angriff auf die Freiheit des anderen betrachtet werden. Deshalb ist es gut, das Gespräch so lange zu verschieben, bis die ältere Person in einer besseren Stimmung ist. Morgens und Poren vor angenehmen Aktivitäten sind die Zeit, in der unsere Argumente gehört werden können. Man kann niemals zu viel Druck auf das Thema ausüben, um in ein paar Tagen wieder zurückzukommen und wieder Lösungen vorzuschlagen, die wiederkehrende Probleme mit dem richtigen Schlaf verbessern könnten.
Neben der Regulierung des Konsums in der Ernährung ist es wichtig, das Essen nicht länger als drei Stunden vor dem Zubettgehen zu konsumieren. Eine Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen wird unseren Körper auf die Verdauung konzentrieren, nicht auf Ruhe und Regeneration. Ein großer Abstand zwischen dem Abendessen und dem Schlafengehen kann dazu führen, daß man vor dem Einschlafen Hunger hat. Ein Schützling kann dann einen kleinen und leicht verdaulichen Snack essen, um das Hungergefühl zu befriedigen, das auch in der Lage ist, die Aufmerksamkeit auf sich zu lenken und die Schlaffähigkeit zu verringern. Dabei ist darauf zu achten, dass es sich nicht um eine süße Mahlzeit handelt. Zucker liefert effektiv Energie, indem er den Körper mehr auf die Anstrengung als auf die Erholung konzentriert.
Ebenso wirkt sich die körperliche Aktivität in der Spätzeit oder im warmen Bad auf den Körper aus. Dadurch steigt die Körpertemperatur, die beim Einschlafen ungewollt ist. Die Zeit vor dem Schlafengehen kann durch das Lesen eines Buches oder das Hören einer ruhigen, entspannenden Musik gefüllt werden. Auf diese Weise wird es möglich sein, die Zeit der Tätigkeit eines älteren Menschen zu verlängern, so dass er nicht zu früh schlafen kann, wodurch sich die Gelegenheit zur richtigen Zeit erhöht. Dabei sollte das Fernsehen im Schlafzimmer vermieden werden, indem die Schlafzone deutlich von der Aktivitätszone getrennt wird.
Anpassung des Schlafzimmers
Nach der Abtrennung des Schlafzimmers, als ein Raum, der vor allem dem Schlafen gewidmet ist, muss es an die Erwartungen des Körpers angepasst werden. Jahrelange Studien haben eine Gruppe von Parametern ermittelt, die die Qualität des Schlafes bestimmen und somit das Potenzial zur Verbesserung der Schlafqualität besitzen. Dies sind:
- Licht mit geringer Leistung. Da das Schlafzimmer definitionsgemäß kein Aktivitätsbereich sein sollte, ist es sinnvoll, die Lampen mit einer niedrigen Leistung zu versehen. Sie geben Ihnen ein Schlafzimmer mit einer gemütlichen Atmosphäre, die das Einschlafen erleichtern wird. Seien wir jedoch vorsichtig, denn selbst moderne LED-Lampen können bei geringer Leistung einen starken Lichtstrom liefern. Wenn wir also die Beleuchtung wählen, sollten wir uns nicht nur mit der Leistungsanzeige befassen (W.) Auch die in Lumen ausgedrückte Lichtstärke ist wichtig (Lum).
- Wärmefarbene Beleuchtung. Die Farbtemperatur, ausgedrückt in Kelvin (K). Sie bestimmt, ob das Licht blau ist (Werte im Bereich 5000-6500 K) oder orange/rot (Werte zwischen 1800-3500 K). Die Interpretation der Farbe des Lichts ist eine Funktion des Gehirns, so dass das blaue Licht uns immer anregt und das orange Licht leiser wird. Damit ist eine feine Beleuchtung mit warmer Farbtemperatur optimal für die Verbesserung der Schlafqualität.
- Bodenbeleuchtung/ausrichtungsweisend. Außerdem ist es wichtig, dass das Schlafzimmer mit einer Beleuchtung ausgestattet wird, die die Orientierung erleichtert, wenn man z.B. nachts auf die Toilette gehen muss, ohne den Schlaf zu stören. Ein kleines Licht am Bett wird helfen, wenn der Schützling aufwacht und nicht schlafen kann. Das Lesen eines Buches bei sanftem Licht wird viel besser sein, als sich von Seite zu Seite umzudrehen und auf einen neuen Schlaf zu warten.
- Sieh dir die Vorhänge im Schlafzimmer an. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es gut, Kinovorhänge oder Rollläden mit Gummifutter zu verwenden, die in 100% das Licht blockieren, das durch die Fenster fällt. Auf diese Weise sollte der Schlaf am Morgen nicht durch die aufstehende Sonne gestört werden.
- Es wird angenommen, dass die optimale Schlaftemperatur der Abstand von 18 bis 21 °C ist. Der menschliche Körper schläft bei etwas niedrigeren Temperaturen gut, da sie die Fähigkeit zur Regulierung der Körpertemperatur erleichtern. Um die optimale Temperatur zu erreichen, können wir den Raum am Abend luftdicht machen oder die Temperaturregelung nutzen, sofern das Haus mit Klimaanlage ausgestattet ist.
- Ordnung. Eine übermäßige Anzahl von Gegenständen im Schlafzimmer und Unordnung kann sich negativ auf die Schlafqualität auswirken. Durch die Einführung von Harmonie in der Umgebung können wir mögliche Reize verringern und den Geist zum Schweigen bringen, was zu einem leichteren Einschlafen führt.
Positive Praktiken
Die Einführung dieser Änderungen im Schlafzimmer sollte den Komfort der Erholung in diesem Raum positiv beeinflussen. Diese Änderungen sind leichter zu machen als die Versuche, Gewohnheiten zu regulieren, weil sie nicht direkt von der Einstellung des älteren Menschen abhängen. Sie sollten jedoch nicht nur ein besseres Schlafzimmer arrangieren, da die tagsüber durchgeführten Tätigkeiten einen erheblichen Einfluss auf die Fähigkeit haben, nachts gut zu schlafen.
Es ist wichtig, den Schützling so lange wie möglich körperlich aktiv zu halten. Die Anstrengung wird nicht nur dazu führen, dass der Körper einschlafbereiter ist, sondern dass die körperliche Aktivität zu einem generell höheren Niveau an Gesundheit und Wohlbefinden bei Senioren führt. Der Wachturm ist breit von der Beschäftigungstherapie über Ausflüge bis hin zu Bewegungsübungen. Alle diese, die gemäßigt und nach den Möglichkeiten der älteren Person verwendet werden, werden zur Verbesserung der Schlafqualität dienen. Es ist wichtig, sie nicht später als vier Stunden vor dem Schlafengehen durchzuführen. Diese Zeit wird es dem Körper ermöglichen, sich nach der Anstrengung zu beruhigen und wieder in Frieden zu kommen. Besonders wertvoll ist die Aktivität im Freien bei sonnigem Wetter, die durch Sonneneinstrahlung die Produktion von Melatonin fördert.
Der menschliche Körper braucht Regelmäßigkeit. Dies gilt nicht nur für ältere Menschen, sondern auch für den wiederholten täglichen Rhythmus. Dadurch können wir durch den normalen Rhythmus sozusagen programmieren, wann die Zeit zum Schlafen kommt.
Meditation und Atemübungen sind eine bewährte Methode, um unseren Körper zum Schweigen zu bringen und den Überfluss an Gedanken zu begrenzen, die einem wirksamen Einschlafen im Wege stehen können. Diese Technik beruht auf der Durchführung von regelmäßigen und langsamen Atemzügen durch die Nase, wobei die ganze Aufmerksamkeit auf die Atmung gerichtet ist. Die erwarteten Ergebnisse können bereits nach mehreren Atemzügen erreicht werden, und ihre Fortsetzung wird die Entspannung nur noch verstärken. Der Verlust der Fokussierung ist ein natürlicher Bestandteil des gesamten Prozesses, der nicht in Frage gestellt werden sollte, da nur die Meditationsmeister in der Lage sind, ihre volle Konzentration über einen längeren Zeitraum zu erhalten. Nach der Entwöhnung, gehen Sie zurück in die Atmung und wieder zum Schweigen. Während des gesamten Prozesses kann Entspannungsmusik hilfreich sein, die sich positiv auf Entspannung und Konzentrationsfähigkeit auswirkt. Es lohnt sich, diese Technik mit dem Schützling zu üben, denn wenn man nachts aufwacht oder ein Schlafproblem hat, lenkt das regelmäßige Atmen die Aufmerksamkeit von anderen Gedanken ab und schläft dann ruhig ein.
Diese Lösungen sind keine erschöpfende Reihe von Maßnahmen, die zur Behandlung der Schlaflosigkeit eingesetzt werden. Es handelt sich jedoch um bewährte Verfahren ohne negative Auswirkungen, deren positive Auswirkungen durch jahrelange Forschung dokumentiert wurden. Wir ermutigen aufrichtig, die Routine und das Verhalten des Schützlinges zu untersuchen und sie dann mit den in diesem Artikel genannten wünschenswerten Praktiken zu vergleichen. Die Erfüllung jedes einzelnen Punktes sollte eine ältere Person in einen ruhigen Schlaf bringen, auch wenn die Diskussion über Änderungen von Anfang an als Angriff auf ihre Gewohnheiten betrachtet werden kann. Bitte beachten Sie dabei, dass es ratsam ist, einen Arzt zu konsultieren, wenn eine konsequente Anwendung dieser Schlafhygienevorschriften nicht länger die erwarteten Wirkungen hat.
Schlafen Sie ruhig!
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