Ein neues Jahr zu beginnen ist eine Zeit, in der wir gewöhnlich die letzten Monate zusammenfassen und planen, was wir in unserem Leben ändern werden. Dies ist der perfekte Zeitpunkt, um das Wichtigste zu tun – also unsere Gesundheit.
Wer sich auf die Bedürfnisse anderer konzentriert, vergisst manchmal sich selbst und nimmt Warnzeichen nicht ernst, die auf gesundheitliche Probleme oder Burnout hindeuten können. Die Betreuung von Menschen mit Alzheimer oder anderen Demenzerkrankungen ist eine besondere Herausforderung, die Spuren in der eigenen Gesundheit hinterlassen kann.
Um Ihre Gesundheit zu gewährleisten, habe ich 10 die wichtigsten Punkte vorbereitet, über die wir uns beugen und darüber nachdenken können, welche von ihnen wir in unser Leben umsetzen können (und wer auch der Schützling!), um uns jeden Tag besser fühlen zu können.
- Schlafhygiene – sorgen Sie für die richtige Temperatur (ca. 18-20°C), weiche Beleuchtung und komfortable Bettwäsche. Wenn Sie Probleme mit der trockenen Luft haben, überlegen Sie die Verwendung eines Feuchtigkeitsspenders. Vermeiden Sie auch helle Bildschirme – blaues Licht erschwert das Einschlafen. Versuchen Sie, die Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten und wählen Sie stattdessen ein Buch oder entspannende Musik.
- Gesunde Ernährung- Einstellungen für regelmäßige und ausgewogene Mahlzeiten. Versuchen Sie, Lebensmittel zu vermeiden, die hochverarbeitet sind, und wenn Sie eine Wahl zum Braten oder Backen haben – wählen Sie einen Ofen. Süßigkeiten oder Kuchen versuchen Sie, Obst und Joghurt zu ersetzen – das wird nicht nur eine gesündere Lösung sein, sondern Sie werden auch länger in Ihrem Gefühl der Sättigung bleiben. Versuchen Sie, Ihren Schützling so weit wie möglich ins Kochen einzuschalten – diese einfachen Aktivitäten können ihn im Laufe des Tages sehr gut aktivieren.
- Ausreichend trinken: Wenn es dir schwerfällt, tagsüber die empfohlene Flüssigkeitsmenge zu trinken, gib Zitrusscheiben oder Minzblätter ins Wasser, um Geschmack und Aussehen angenehmer zu machen. Aus kleineren Gläsern zu trinken fällt oft leichter, als vor einer Anderthalbliterflasche zu sitzen. Erinnerungen auf dem Handy oder Flaschen mit Stundenmarkierungen können helfen, das Trinken gleichmäßig über den Tag zu verteilen.
- Körperliche Aktivität – finden Sie eine Aktivität, die Ihnen wirklich Spaß macht – ist eine größere Chance, dass Sie in dieser gesunden Gewohnheit länger halten. Beginnen Sie mit kleinen Schritten – wählen Sie eine Treppe anstelle eines Aufzugs, oder steigen Sie die Haltestelle früher aus und gehen Sie auf den Beinen. Bei der Arbeit eines Pflegers (der sich körperlich anstrengen kann) werden einfache Dehnübungen, die die angespannten Muskeln entspannen, gut funktionieren.
- Prophylaktische Untersuchungen… warten Sie nicht darauf, dass Ihnen etwas wehtut. Denken Sie daran, dass es besser ist zu verhindern, als zu behandeln und nach dieser Regel- vereinbaren Sie einen Arzt POZ, um Sie auf die Grundlagentests- Messung Ihres Blutdrucks, Blut, Urin. Gehen Sie mindestens einmal im Jahr zum Gynäkologen oder, wenn Sie ein Mann sind, zum Urologen. In der folgenden Tabelle finden Sie Vorschläge für Studien, die je nach Alter und Geschlecht durchgeführt werden sollten. Prophylaktische Forschung ist das beste Geschenk, das du dir geben kannst!
- Erholung: Nimm dir täglich Zeit zum Entspannen, etwa beim Lesen, Musikhören, Meditieren oder bei Atemübungen. Setze Grenzen: Scheue dich nicht, deine Bedürfnisse zu vertreten, und lerne Nein zu sagen, wenn du dich überlastet fühlst.
- Beziehungen- verbringe Zeit mit Familie und Freunden, sorge für die Qualität dieser Beziehungen – oder präsent in einem Gespräch und zeig Interesse. Investitionen in soziale Beziehungen sind die beste Form der Fürsorge für psychische und emotionale Gesundheit!
- Neue Dinge lernen – Wählen Sie ein Thema, das Sie interessieren wird und versuchen, Ihre Fähigkeiten und Ihr Wissen in diesem Bereich zu erweitern. Dies ist eine großartige Übung für das Gehirn – der Aufbau einer kognitiven Reserve reduziert signifikant das Risiko von Demenz!
- Geistesspiele – Gehirnstimulation ist genauso wichtig wie körperliche Aktivität! Anstatt wieder einmal die gleiche Serie zu sehen, versuchen Sie, ein Kreuzworträtsel oder Sudoku zu lösen. Verstärke die Reminiszenz – sowohl bei dir als auch bei deinem Schützling mit Demenz. Das sind tolle Fotoalben oder Musik aus alten Jahren, die Erinnerungen wecken.
- Rituale – geben Sie eine Aktivität als Teil der täglichen Routine ein – ob morgendliche Spaziergänge, Gymnastik oder abendliche Hautpflege. Rituale sind besonders wichtig für die Betreuung von Demenzkranken. Sie geben ein Gefühl der Sicherheit und minimieren das Risiko schwerer Symptome der Alzheimer-Krankheit.