Dehydrierung, vor allem im Sommer, kann zu einem häufigen Problem werden, insbesondere für diejenigen von uns, die die richtige Hydratation des Körpers unterschätzen. Denn ein gesundes Gleichgewicht von Flüssigkeiten im Körper hat einen enormen Einfluss auf die Gesundheit und das Wohlbefinden des Menschen, sowohl älterer Menschen als auch ihrer Pflegepersonen. Wie können wir daher sicherstellen, dass der Körper richtig hydratisiert wird und Wie können Sie Anzeichen von Dehydrierung erkennen?
Trinken Sie oft
Am Anfang sollte man sich bewusst sein, dass der Durst, das beliebteste Anzeichen für einen Mangel an ausreichend Wasser, zu einem Zeitpunkt auftritt, in dem der Wasserverlust im Körper bereits beträgt 2% Körpergewicht. Das ist ein wichtiges Signal, das uns der Körper sendet, wenn er das Gleichgewicht in den Flüssigkeitsmengen wieder herstellen muss. Es ist daher sehr wichtig, die Gewohnheit zu entwickeln, regelmäßig Wasser zu trinken, auch wenn man im Sommer keinen Durst hat. Die Pflege älterer Menschen ist eine Arbeit, die viel Engagement und Hingabe erfordert, aber man darf nicht vergessen, dass man gesund ist und den Körper richtig bewässert.
Wer ist anfälliger für Dehydrierung?
Mit zunehmendem Alter verringert sich die Wassermenge im Körper eines jeden Menschen, ebenso wie die Erkenntnis der Notwendigkeit einer Flüssigkeitsergänzung, wodurch das Risiko von Wassermangel im Körper besteht. Patienten, die an chronischen Erkrankungen wie Diabetes oder Diuretika (Diuretika) leiden, müssen unbedingt mit ihrem Arzt über eine optimale tägliche Wassermenge beraten und sich daran halten.
Anzeichen einer Dehydrierung
Ein starker Wassermangel im Körper kann schwerwiegende Folgen haben, wie Nierenprobleme, Verdauungsstörungen, Verstopfung, Bewusstlosigkeit, erhöhter Blutdruck, Blutgerinnsel, Herzinsuffizienz und sogar Herzinfarkt. Wann aber wissen wir, dass wir genügend Flüssigkeit nehmen? Wenn:
- Wir haben keine Kopfschmerzen.
- Wir sind willkommen, stark,
- Wir haben keine Konzentrationsprobleme.
- Wir haben hydratisierte Lippen.
- Die Haut ist fest, ernährt,
- Wir haben eine erhöhte Urinproduktion.
- Wir haben Appetit.
- Wir haben entspannte Muskeln.
Gewohnheiten lernen
Die Symptome der Dehydrierung können unbemerkt oder ignoriert werden, daher ist es am besten für den optimalen Wasserspiegel im Körper, regelmäßig mit kleinen Schlucken Wasser zu trinken. Auf diese Weise können insbesondere im Sommer schwerwiegende Gesundheitsprobleme vermieden werden. Wie kann man sich vor Austrocknung schützen? Halten Sie immer ein Glas Wasser oder eine Tasse Wasser mit Zitrone und Pfefferminz zur Hand. Eine gute Idee ist auch eine komfortable gedrehte Tasse oder Bidon.
Verstärken Sie Ihre Geschmacksrichtung
Ein erwachsener Mann sollte täglich etwa ein Glas 8 Flüssigkeit trinken. Diese Zahl ist jedoch abhängig von Faktoren wie:
- Lebensweise,
- Gesundheitszustand,
- Umgebungstemperatur,
- körperliche Aktivität,
- Diät.
Denken Sie daran, dass wir auch Säfte, Getränke, Milch, Suppen sowie mäßige Mengen an Kaffee und Tee in die tägliche Flüssigkeitsbilanz aufnehmen. Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee haben harntreibende Eigenschaften, so dass sie in großen Mengen zu Dehydrierung führen kann. Es lohnt sich daher, in Maßen zu halten und die Flüssigkeit hauptsächlich durch Mineralwasser aufzufüllen.
Trinkst du nicht gern Wasser? Fügen Sie ihm frische Pfefferminz und Früchte hinzu, wie z.B. Zitrone, Limetten oder Orangen, die dann einen neuen erfrischenden Geschmack haben.
Wasser des Lebens
Die Vorteile des Wassertrinkens sind enorm. Abgesehen von der Tatsache, dass es natürlich für das Leben notwendig ist, wirkt es sich auch auf die ordnungsgemäße Funktion des gesamten menschlichen Körpers aus, indem er Nährstoffe transportiert, die Körpertemperatur reguliert, Giftstoffe entfernt und das Blutsystem sehr gut beeinflusst. Die richtige Menge verhindert die Bildung von Blutgerinnseln und reguliert den Druck.
Ein gut bewässerter Körper regeneriert sich viel schneller nach Krankheiten oder Behandlungen. Wasser reduziert auch das Risiko von Demenz, Alzheimer und Parkinson. Es unterstützt das Gedächtnis und die Koordination der Bewegung. Weitere Vorteile einer angemessenen Flüssigkeitszufuhr sind gesunde und strahlende Haut, ein besserer Stoffwechsel und mehr Energie.
Um sich und die Qualität Ihres Lebens zu unterstützen, sollten Sie regelmäßig genügend Wasser trinken.
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